想问问大家力量训练可以和跑步安排在同一天吗？比如先跑2-3迈，跑完之后开始力量训练。

来源: tidytiger 于 2026-06-01 11:26:56 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (488 bytes)

还是最好要选在不同的天比较好。另外，我昨天恰好看到一个视频说跑步80/20准则，80%的跑要在zone2。原来我以前跑了好几年都跑错了。我跑步大多在zone4里，再这个区间才能在跑后有极度舒爽的感觉。当时也试过游泳啥的，都产生不了那种效果。我要是控制在zone2，配速很慢，跑完没有啥快乐舒爽的感觉，感觉和没跑一样。所以现在有些困惑，不知道该怎样跑？

所有跟帖： 

• 当然可以。你这是两个问题 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1135 bytes) () 06/01/2026 postreply 11:46:27

• 如果是跑完，立刻去力量不分上下午可以吗？还是应该避免。另外zone3&zone4是有氧跑的区间吗？我肯定不在zone2里 -tidytiger- ♀ 给 tidytiger 发送悄悄话 tidytiger 的博客首页 (161 bytes) () 06/01/2026 postreply 11:59:30

• 应该是可以的。我是早上没时间，因为有里程要求。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (206 bytes) () 06/01/2026 postreply 12:03:19

• 以前就是自己瞎跑，跑完舒爽，解压就觉得很好，也没去学习如何正确的跑。最近看到说大部分跑要在zone2里跑， -tidytiger- ♀ 给 tidytiger 发送悄悄话 tidytiger 的博客首页 (200 bytes) () 06/01/2026 postreply 12:27:51

• 比如AM55，每周55迈。80%就是44迈慢跑，11迈的速跑，部分放在周三，其他在周四，或周六的长跑里 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2026 postreply 12:46:41

• 如果每周只打算跑15迈，12迈要zone2，另外3迈要速跑。速跑是一天跑完还是分成2天。12迈慢跑可以每天3迈，4天跑完 -tidytiger- ♀ 给 tidytiger 发送悄悄话 tidytiger 的博客首页 (74 bytes) () 06/01/2026 postreply 12:58:19

• 速跑前要预热2迈。。。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2026 postreply 13:00:26

• 预热的这2迈要zone2里跑。预热的这2迈要zone2里跑。是不是也可以算在那12迈zone2里。 -tidytiger- ♀ 给 tidytiger 发送悄悄话 tidytiger 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2026 postreply 13:02:16

• 算。比如这样： -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (279 bytes) () 06/01/2026 postreply 13:07:06

• 记得有个视频，一个美女去肯尼亚训练一个星期，头几天跟他们一起跑，虽然累但还能跟上。结果到了速跑那天，不到一英里就完蛋了 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2026 postreply 12:08:14

• 没找到那个视频，这里有一个类似的： -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (214 bytes) () 06/01/2026 postreply 12:26:44

• 10:40 - We "joined" the Boston Fartlek。说好“一起跑”，其实是“一起起跑”。:)) -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2026 postreply 12:42:19

• 我贴这个视频的目的，就是说周三的强度就是强度，周二是Fade-in轻松跑，周四是恢复跑 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (399 bytes) () 06/01/2026 postreply 12:55:07

• “物竞天择, 适者生存” , 这是体能训练的目的, 因而这种训练是长期的终生的 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2026 postreply 12:27:00

• 如果你的20%跑有足够强度，第二天不得不跑zone2，身体需要。 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2026 postreply 12:36:17

• 我是天天zone3andzone4跑，周一至五，每天2迈，周六，日每天3迈，跑完立刻去力量，然后拉伸。 -tidytiger- ♀ 给 tidytiger 发送悄悄话 tidytiger 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2026 postreply 12:48:22

• 2x5+3x2=16.....这样看来，你没有跑“错”。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (84 bytes) () 06/01/2026 postreply 12:57:42

• 嘿嘿，回答问题需要先了解背景。问问题的人更应该先提供背景信息。否则都是乱讲。浪费感情。哈哈 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2026 postreply 13:05:21

• 哈哈 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (167 bytes) () 06/01/2026 postreply 13:07:36

• 如果我不打算增加跑量呢，只是想对身体好些，又想有那种压力释放，调节情绪，快乐的感觉。 -tidytiger- ♀ 给 tidytiger 发送悄悄话 tidytiger 的博客首页 (76 bytes) () 06/01/2026 postreply 13:06:12

• 两迈不用讲什么zone2吧？刚热身就跑完了 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2026 postreply 13:07:08

• 开始0.7迈跑的比较慢算热身吧，后面1.3迈速度要快一些，反正2迈18分以内跑完就好。 -tidytiger- ♀ 给 tidytiger 发送悄悄话 tidytiger 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2026 postreply 13:13:31

• 这是三个问题，我试着回答前两个吧 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (609 bytes) () 06/01/2026 postreply 14:00:43

• 谢谢，我不想专门训练跑步，但也想锻炼一下心肺。上次看到你的建议，觉得特别在理。 -tidytiger- ♀ 给 tidytiger 发送悄悄话 tidytiger 的博客首页 (269 bytes) () 06/01/2026 postreply 14:20:49

• 我觉得只要提高心肺的话，每周两次搞个速跑就行了。如果膝盖不好的话，骑动感单车也可以把心跳搞上去 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 05:39:51

• 我每隔一天重训一次，一周三次。我是上下肢轮转，这样比较节省休息的时间。 上肢用可以做 6-8 次的重量 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (180 bytes) () 06/02/2026 postreply 14:36:57

• 谢谢分享！ -tidytiger- ♀ 给 tidytiger 发送悄悄话 tidytiger 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 18:49:38

• 我的经验是，跑出一身汗，然后冲个澡，就有极度舒爽的感觉了：） -庄文雅- ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 16:24:33

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